Природный активатор тестостерона 

Горячая линия 8-800-505-20-02

Видео

Игра гормонов

Игра гормонов

Юмористическая зарисовка о этапах секса в жизни каждого мужчины 

Виардо Форте и карьера

Виардо Форте и карьера

Мужчина не испытывает сексуальное возбуждение при низком уровне тестостерона, способность к эрекции и оргазму пропадает. 

Виардо Форте и мужской климакс

Виардо Форте и мужской климакс

Многочисленные исследования подтверждают, что на жизненную позицию и поведение, влияет не только психологические факторы, но и физиология.

Виардо Форте и спорт

Виардо Форте и спорт

Мотивы повысить тестостерон могут быть различными. Например, анаболические качества мужского гормона - повышение силы, выносливости, увеличение объема мышц.

Кроссфит тренировка - это интенсивная нагрузка различных мышечных групп, организованная по принципу интервальной круговой тренировки. Главная отличительная особенность кроссфита - вариативность. Забудьте об одинаковой программе тренировки, новый день - новая программа, новые упражнения.

В мире спорта такая быстрая смена нагрузок имеет название «Work out of the day», что в переводе означает «однодневная программа тренировки».

crossfit01

Составить варианты программы однодневной тренировки не составляет особого труда. Приведем несколько примеров.

Вариант №1

  • 10 подтягиваний в 1 круге;
  • 20 отжиманий в 1 круге;
  • 20 выпрыгиваний (берпи) в 1 круге.

Выполняется 3-6 кругов (раундов) с секундным перерывом или без, в зависимости от варианта тренировки и подготовки спортсмена.

Вариант №2

  • подъема ног из положения вис на турнике – 20 раз в 1 круге;
  • отжиманий от пола или скамьи – 30 раз в 1 круге;
  • приседаний с собственным весом – 40 раз в 1 круге;
  • бега на короткое расстояние (400 — 500 м) или прыжков на скакалке – 20 — 30 сек. в 1 круге.

Выполняется 3-6 кругов (раундов) с секундным перерывом или без, в зависимости от варианта тренировки и подготовки спортсмена.

Если во время тренировки одолевает усталость, нельзя допускать полной остановки на выполненном упражнении. Достаточно отдохнуть в течение 10 – 15 секунд и закончить повторение раундов.

Профессионалы советуют не злоупотреблять упражнениями, действие которых направлено на одну группу мышц. Выполнение таких упражнений друг за другом окажет сильное воздействие на мышцы, в результате чего из-за сильного их закисления кроссфитер замедлится в продвижении по программе. Например, отжимания после брусьев нежелательны, так как оба упражнения воздействуют на толкающие группы мышц.

Классификация упражнений в кроссфите

1. Правильная программа кроссфит тренировки подразумевает чередование упражнений из разных групп. К таковым относятся:

  • тянущие (жимы штанги в различных положениях, отжимания);
  • толкающие (отжимания, брусья, бурпи);
  • кардио (бег, выпрыгивания берпи);
  • задействующие ноги.

2. Временной период тренировки строго определен, количество повторений неограниченно. Например, за 20 минут тренировки можно выполнить 1 круг с 3 разными упражнениями:

  • 5 подтягиваний в 1 кругу;
  • 10 отжиманий от пола в кругу;
  • 15 выпрыгиваний в кругу.

Задачей кроссфитера является выполнение как можно большего количества раундов за 20 -ти минутную тренировку. Главным критерием прогресса является увеличение раундов за одинаковый временной период.

3. Объем упражнений строго определен, время тренировки неограниченно, но должно стремиться к уменьшению. Например, определенное количество повторений, распределенное на раунды, требуется выполнить как можно быстрее. Главным критерием прогресса служит сокращение временного периода.

4. Кроссфит подразумевает самостоятельное определение количества раундов. Так тренировка может выглядеть следующим образом:

  • подтягивания на турнике - 100 раз за все круги;
  • подъем ног из положения вис на турнике - 200 раз за все круги;
  • отжимания от пола или скамьи - 200 раз за все круги;
  • прыжки на скакалке (прыжки с поворотом) - 400 раз за все круги.

Отметив начало тренировки на секундомере кроссфитер приступает к выполнению упражнений, повторения определяются в зависимости от физической подготовки и выносливости. Важно помнить о необходимости отмечать количество повторений по каждому упражнению. Учет общего количества повторов за отведенный временной период требует запоминания времени, счета и упражнений, на котором происходит остановка.

Как и любой другой вид нагрузок кроссфит имеет свои плюсы и минусы.

Преимущества кроссфита

  • Универсальность. Кроссфит -тренировки позволяют задействовать все группы мышц спортсмена. Уровень подготовки, позволяет человеку справляться с любыми физическими нагрузками встречающимся в повседневной жизни, чем уровень подготовки узконаправленного атлета.
  • Разнообразие нагрузок. Кроссфит станет настоящей находкой для непедантичных спортсменов, для тех, кто любит разнообразие и творческий подход. Составление ежедневной программы кроссфит- тренировки открывает возможность применения оригинального подхода. Кроме того, не запрещается дополнять программу упражнениями из различных видов спорта.
  • Не требует применения стероидов. При выборе кроссфит-тренировки смысл приема стероидных препаратов отпадает сам собой. Спортсмен - кроссфитер не ставит перед собой цель стремительного наращивания мышечной массы или максимизации силы.
  • Развитие выносливости и сохранение здоровья. Отсутствие узкой направленности тренировки позволяет совершать остановку в нужном месте. Ни для кого не секрет, что в профессиональных видах спорта человек вынужден ломать себя, рвать сухожилия для достижения большего результата.
  • Доступность. Кроссфитом можно заниматься, как в специализированном зале, так и в домашних условиях или на свежем воздухе.
  • Функциональность. Эффект от занятий кроссфитом не заставляет себя долго ждать.
  • Наличие духа соперничества. Даже самостоятельные тренировки кроссфит таят в себе атмосферу борьбы. Начинающий спортсмен, бросивший себе вызов, стремится улучшить свои результаты.

crossfit02

Недостатки кроссфита

  • Отсутствие четкой специализации. Безоговорочный плюс для одних может быть недостатком для других, так отсутствие специализации оказывается камнем преткновения в развитии определенного параметра спортсмена, доведении его уровня до максимума. Кроссфитер никогда не догонит марафонца по уровню развития выносливости и пауэрлифтера по уровню развития силы.
  • Кроссфит не подходит для желающих стремительно нарастить мышечную массу.
  • Как и любая силовая физическая нагрузка кроссфит тренировка оказывает некоторое негативное воздействие на сердце и мышцы.
click fraud detection