Природный активатор тестостерона 

Горячая линия 8-800-505-20-02

Видео

Игра гормонов

Игра гормонов

Юмористическая зарисовка о этапах секса в жизни каждого мужчины 

Виардо Форте и карьера

Виардо Форте и карьера

Мужчина не испытывает сексуальное возбуждение при низком уровне тестостерона, способность к эрекции и оргазму пропадает. 

Виардо Форте и мужской климакс

Виардо Форте и мужской климакс

Многочисленные исследования подтверждают, что на жизненную позицию и поведение, влияет не только психологические факторы, но и физиология.

Виардо Форте и спорт

Виардо Форте и спорт

Мотивы повысить тестостерон могут быть различными. Например, анаболические качества мужского гормона - повышение силы, выносливости, увеличение объема мышц.

Большинство современных диет, применяемых в бодибилдинге, являются не совсем правильными. Это связано с тем, что каждый автор при создании собственной диеты пытается изобрести нечто новое. Однако в 99% случаях эти новации совершенно абсурдны, а иногда даже вредны для бодибилдинга. Чередование, предпочтение каких-то специфических продуктов питания или нелепые сочетание продуктов - все это попытки привнести в спортивное питание что-то новое, привлекающее внимание.

ves01

Основные принципы диеты

1. Пяти – шести разовое питание.

Исследования в диетологии бодибилдинга показали, что анаболический эффект от приема пищи длится примерно 3-4 часа. Поэтому при наборе мышечной массы нужно питаться довольно часто: оптимальное число приемов пищи 5-6 раз в сутки. При такой частоте не перегружается пищеварительная система, а в кровь постоянно поступают небольшие порции питательных веществ, которые на протяжении всего дня будут питать ваши мышцы. Если съедать тот же объем пищи за 3 приема, то абсорбируемые питательные вещества будут поступать в избытке, поэтому организм начнет сохранять их в виде жира, извлечь которые в условиях высококалорийной диеты будет сложно.

2. Высококалорийная пища.

Около 70% съедаемой пищи должна быть высококалорийной, иначе возникает перегрузка пищеварительной системы и снижается усвоение питательных веществ. Никто не отрицает полезность фруктов и овощей, но при наборе мышечной массы их массовая доля не должна превышать 30%. Дело в том, что клетчатка, которая в них содержится долго и не полностью переваривается, стимулируя сокращение кишечника, не позволяя набрать мышечную массу.

3. Ограничение жиров и быстрых углеводов.

Старайтесь меньше употреблять продуктов богатых животными и другими насыщенными жирами (жирное мясо, сало, маргарин, сливочное масло, колбасы и т.д.). Для роста мышц и производства энергии организм, прежде всего, использует углеводы, а избыточное употребление жиросодержащих продуктов будет только откладываться в адипоцитах (жировых клетках).

Избегайте потребления быстрых углеводов (кондитерские и хлебобулочные изделия, сладкие фрукты). Быстрые углеводы способны очень легко усваиваться из пищеварительного тракта, резко увеличивая уровень сахара в крови, в ответ на это организм переводит глюкозу в жир.

Быстрые углеводы можно употреблять после тренировки, когда мышцы способны быстро утилизировать глюкозу, к тому же при этом повышается секреция анаболического гормона инсулина, что имеет немаловажное значение при наборе мышечной массы.

4. Питьевой режим.

При наборе мышечной массы интенсифицируются многие метаболические реакции, что порождает необходимость большего потребления воды. Оптимальное количество жидкости в среднем составляет (включая воду, которая содержится в продуктах) - 3 литра в сутки. Не допускайте развитие дегидратации (обезвоживания), всегда пейте при возникновении жажды.

ves02

5. Распределение порций в течение суток.

При наборе мышечной массы объемы пищи должны быть примерно равными, однако в первую половину дня (до 16:00) должно быть съедено около 70% всего объема пищи за день.

Никогда не ешьте на ночь сладкое или жирное. Пища перед сном должна быть легкоусваиваемой и богатой белком, для этого хорошо подходят кисло-молочные продукты, овощи (бобовые и другие), мясо птицы, салаты, яйца, рыба.

6. Питание перед тренировкой.

Обязательно нужно поесть перед тренировкой (за 2 часа до ее начала). Для этого хорошо подходят белковые блюда и продукты содержащие медленные углеводы: каши, мучное, овощи и др. Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновое депо и обеспечить мышцы и мозг энергией во время тренировки.

7. Питание после тренировки.

Наибольшая потребность в питательных веществах наблюдается в ближайшее время после тренировки. Оптимально употребить углеводо-белковый коктейль сразу после окончания тренеровки, затем должен следовать обильный прием пищи не позднее 1-1,5 часа после нее. Включайте в него продукты, богатые белками и сложными углеводами.

8. Пропорции белков, жиров и углеводов (в ккал).

Содержание углеводов – 50 - 60% Старайтесь потреблять только сложные углеводы.
Содержание белков - 30-35%/ Это важнейшие питательные вещества для мышц. В идеале 50% белков получается из продуктов, остальные из спортивного питания. Рекомендуется рассчитывать потребность в протеине с помощью калькулятора исходя из массы тела, физической активности и других факторов.

Содержание жира - 10-20%/Уровень жира должен быть не ниже 10%, иначе это вызовет нежелательные перестройки метаболизма. Старайтесь потреблять только растительные жиры. Без ограничения ешьте жирную рыбу. Рыбий жир очень полезен.

Следует помнить, что нет идеального соотношения жиров, белков и углеводов, которое бы подошло абсолютно всем. Поэтому главная задача начинающего бодибилдера - найти свое, которое будет эффективно для вас лично. Что интересно, соотношение белков, жиров и углеводов мало чем отличается от рекомендаций диетологов для обычных людей, и это не удивительно, так как именно такие пропорции подходят лучше всего как обычному человеку, так и атлету.

9. Тестостерон.

Увеличение мышечной массы напрямую зависит от уровня мужского полового гормона – тестостерона. Если уровень этого гормона у вас низок, то наращивание мышц будет происходить со «скрипом». Причем заместительная терапия или прием анаболиков в данном случае нанесут только вред организму. Существуют абсолютно безопасные способы повышения тестостерона, которые помогают активировать собственные силы.

Это прием биологически активных добавок содержащих фитостерины. Попадая в организм мужчины эти чудо вещества, начинают разрывать связи тестостерона с белками, тем самым поднимая уровень активного (свободного) тестостерона до естественной нормы. К препаратам, содержащим фитостерины, относится «Виардо Форте». Регулярный прием «Виардо Форте» помогает держать уровень тестостерона на таком уровне, на котором рост мышечной массы будет происходить быстрее и эффективнее.

 

ves03

Главный принцип набора мышечной массы

Мышечная масса начинает расти только тогда, когда объем поступающей энергии в виде пищи превосходит объем расходуемой организмом энергии. Кроме того, нужно помнить, что организм всегда старается поддерживать гомеостаз (постоянство внутренней среды), поэтому можно увеличить калорийность рациона на 5, 10 и даже 30%, при этом масса не изменится! Порой, чтобы сдвинуть массу с "мертвой точки", требуется повысить калорийность дневного рациона на 50 и даже 100%!

Чтобы определить объем пищи, требуемый для набора мышечной массы, нужно следовать простой методике. Постепенно увеличивайте калорийность рациона, до тех пор, пока прибавка в весе не начнет составлять 600-800 г. в неделю. Если прибавка меньше - значит нужно есть больше, и наоборот. Для этого взвешиваетесь хотя бы раз в три дня. Через месяц вы уже сможете отрегулировать свою норму. Не превышайте величину прибавки более 800 г в неделю, в противном случае ваш организм начнет откладывать много жира!

click fraud detection