Природный активатор тестостерона 

Горячая линия 8-800-505-20-02

Видео

Игра гормонов

Игра гормонов

Юмористическая зарисовка о этапах секса в жизни каждого мужчины 

Виардо Форте и карьера

Виардо Форте и карьера

Мужчина не испытывает сексуальное возбуждение при низком уровне тестостерона, способность к эрекции и оргазму пропадает. 

Виардо Форте и мужской климакс

Виардо Форте и мужской климакс

Многочисленные исследования подтверждают, что на жизненную позицию и поведение, влияет не только психологические факторы, но и физиология.

Виардо Форте и спорт

Виардо Форте и спорт

Мотивы повысить тестостерон могут быть различными. Например, анаболические качества мужского гормона - повышение силы, выносливости, увеличение объема мышц.

Для того, чтобы нарастить мышечную массу, нужно правильно питаться. Обратите внимание, что до тренировки в рацион необходимо включить белки, углеводы и полностью исключить жиры.

УГЛЕВОДЫ поддерживают энергию в мышцах; появляются дополнительная сила и выносливость.

БЕЛКИ являются источником аминокислот для работающих мышц, необходимы для набора мышечной массы.

ЖИРЫ нужно исключить; замедляют процессы пищеварения и работу желудка, могут спровоцировать тошноту и отрыжку, колики во время занятий.

Лучшие блюда перед тренировкой:
• омлет из белков яиц с овсянкой;
• нежирный бифштекс с картофелем;
• мясо птицы (индейка, курица) с рисом или хлебом грубого помола.

Калорийность пищи до тренировки не должна превышать обычную. Большой объем пищи (например, полная тарелка салата или супа) лучше съесть за час-два до занятий. Так еда успеет перевариться, и к началу тренировки желудок будет пустым. А вот более плотную пищу (полтарелки каши или творожок) можно позволить себе за один час или даже за полчаса до начала занятий спортом.

do

Чем можно перекусить перед тренировкой?

Не стоит идти на тренировку голодным. Можно выпить стакан белкового коктейля или молока, а за 15-20 минут перекусить натуральным йогуртом или фруктом (апельсин, яблоко, груша). Это придаст вам сил, и вы сможете тренироваться в интенсивном темпе не менее часа. Если же вы хотите заниматься дольше, то это должны быть занятия средней интенсивности, включающие в себя растяжку, кардио- и силовую тренировку.

Также за 30 минут до тренировки хорошо выпить стакан крепкого зеленого чая без сахара или крепкого черного кофе (без сливок и молока!). Это поможет нормальной выработке таких гормонов, как эпинефрин и норэпинефрин, отвечающих за мобилизацию жира из жировых клеток. Чем больше будет мобилизация жира, тем больше тело использует его в качестве «топлива». В итоге, во время тренировки сжигается много жира и мало глюкозы, гликогена и аминокислот. А значит, и усталость наступит гораздо позже. Эффект от выпитых кофе или чая перед тренировкой длится около 2 часов.

Важно помнить, что после тренировки нельзя есть в течение одного-двух часов. Можно только пить воду и позволить себе 1-2 кусочка хлебца. В дальнейшем в качестве пищи лучше выбрать продукты, состоящие из белков и углеводов в пропорции 4:1 (углеводы: белки). Обратите внимание, что углеводы должны быть сложными, а не простыми: коричневый рис, гречка, макароны, каши грубого помола, овощи и т.д. Белковые же нужно выбирать постные – рыба, курица, яйца.

Если же цель ваших занятий - наращивание мышечной массы, то за 30 минут до занятий поешьте ягод либо перекусите одним фруктом крупных размеров с низким гликемическим индексом (грушу, яблоко). Запейте еду белковым напитком (хорошо, если он будет из сывороточного белка). Количество белка в этом коктейле необходимо рассчитать следующим образом: 0,22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, при весе в 68 кг, в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Видео по теме:

click fraud detection