Природный активатор тестостерона 

Горячая линия 8-800-505-20-02

Видео

Игра гормонов

Игра гормонов

Юмористическая зарисовка о этапах секса в жизни каждого мужчины 

Виардо Форте и карьера

Виардо Форте и карьера

Мужчина не испытывает сексуальное возбуждение при низком уровне тестостерона, способность к эрекции и оргазму пропадает. 

Виардо Форте и мужской климакс

Виардо Форте и мужской климакс

Многочисленные исследования подтверждают, что на жизненную позицию и поведение, влияет не только психологические факторы, но и физиология.

Виардо Форте и спорт

Виардо Форте и спорт

Мотивы повысить тестостерон могут быть различными. Например, анаболические качества мужского гормона - повышение силы, выносливости, увеличение объема мышц.

Всех, кто начинает заниматься спортом, волнует вопрос – когда можно есть после тренировки, сколько и что? И не зря! Ведь неправильное питание после занятий спортом может вызвать дискомфорт в желудке и даже свести на нет все ваши тренировочные усилия. Важно понимать, что схема питания должна соответствовать вашим целям. Например, если вам чужд бодибилдинг, не обращайте внимания на «сушку», активно обсуждаемую на специальных форумах. Программа питания при бодибилдинге заметно отличается от принятых пищевых схем после занятий фитнесом и другими оздоровительными программами.

Питание после тренировки в бодибилдинге

После окончания занятий в ближайшие 20 - 30 минут необходима пища, богатая белками и углеводами, помогающая нарастить мышечную массу. Это единственный промежуток времени, допускающий прием углеводов с относительно высоким гликемическим индексом (простые углеводы).
Простые углеводы нужны для подъема уровня инсулина – гормона, который обладает антикатаболическими и анаболическими свойствами. После занятий бодибилдингом пища, богатая простыми углеводами нужна для восполнения затраченной энергии. Иначе, под влиянием катаболических процессов в организме начинается разрушение мышечных тканей.

Продукты содержащие углеводы:

• Пшенная крупа (пшенная каша);
• Гречневая крупа (гречневая каша);
• Перловая крупа (перловая каша);
• Белый рис;
• Овсяная крупа (овсяная каша);
• Макароны (из твердых сортов пшеницы);
• Сок (лучше свежий).
• Хлеб (отрубной);
• Мед (в небольших количествах);
• Бананы.

10

Продукты содержащие белки:

• Нежирное мясо
• Птица
• Рыба – нежирная
• Творог
• Яйца - вареные или омлет

Кстати, на форумах и различных блогах широко представлена информация о том, что после тренировки в организме открывается белковое/анаболическое окно. И что именно в этот момент весь белок якобы идёт на построение мышц. Данное утверждение не более, чем миф, выгодный лишь производителям протеина.
На самом деле, восстановительные процессы начинаются с ликвидации кислородного голода и нормализации, в первую очередь, энергетического гомеостаза (постоянного состава внутренней среды) в мышцах, который нарушается во время тренировки. Затем, в течение первых минут и часов после тренировки в организме происходит восстановление уровня макроэргических фосфатов и АТФ в клетке. Прежде всего, этот процесс происходит с помощью активации окислительных процессов. В промежуток 12-48 часов после тренировки происходит ресинтез гликогена в мышцах и печени. Это повышает энергетический потенциал клеток мышц и организма в целом. И до тех пор, пока организм не восстановит уровень АТФ в мышечной ткани, процессы белкового анаболизма не начинаются. То есть, высокая потребность организма в строительном материале - а именно в белке – появляется не раньше, чем через 1-2 дня после интенсивной тренировки. Вот поэтому активное включение протеина в питание спортсменов непосредственно после окончания занятий выгодно лишь поставщику ваших добавок.

posle02

Питание после тренировки при похудении

Когда вашей окончательной целью является снижение жировых отложений, то программа питания заметно меняется. После окончания занятий пищу нельзя принимать в течение 2-3 часов. Объясняется это тем, что с продуктами в наш организм поступает энергия, и необходимость расходовать свои собственные жиры для восстановления у организма отпадает.

Говоря подробнее, во время физической нагрузки в кровь поступает большое количество жировых молекул, которые освобождаются из жировых клеток. За счет усиления обмена веществ жир уничтожается не только во время, но и после занятий спортом. Прием же пищи поможет вашему организму вернуть все свободные жиры в ткани с последующим использованием поступившей с продуктами энергии.

Видео по теме:

click fraud detection