Спортивное питание

Одним из важнейших моментов в наборе мышечной массы является питание непосредственно после тренировки. Так как именно после тренировки происходит выработка главнейшего андрогена – тестостерона, который влияет на увеличение мышечной массы.

Для выработки тестостерона и транспортировки его к клеткам мышц нужны ненасыщенные жиры (жиры низкой плотности) и умеренное количество аминокислот высокого качества. Поэтому главными составляющими послетренировочного коктейля будут сливки и яичные белки.

Для набора мышечной массы и силы крайне необходимо придерживаться правильного питания. Это не только означает употреблять правильные продукты, но и соблюдать необходимый для этой цели распорядок дня.

Во все времена человечество, особенно прекрасную его половину, волновали вопросы похудения. Сегодня об этом так много всего написано и прочитано, что, порой, уже не разберешь, где миф, а где - правда. Разберем самые распространенные заблуждения о похудении.

Всех, кто начинает заниматься спортом, волнует вопрос – когда можно есть после тренировки, сколько и что? И не зря! Ведь неправильное питание после занятий спортом может вызвать дискомфорт в желудке и даже свести на нет все ваши тренировочные усилия. Важно понимать, что схема питания должна соответствовать вашим целям. Например, если вам чужд бодибилдинг, не обращайте внимания на «сушку», активно обсуждаемую на специальных форумах. Программа питания при бодибилдинге заметно отличается от принятых пищевых схем после занятий фитнесом и другими оздоровительными программами.

В этой статье мы приведем примеры меню для набора мышечной массы. Главное необходимо помнить, что питание должно быть не менее 5 раз в день. В первой половине дня упор делается на потребление углеводов, а во второй - предпочтение отдается белкам.

Большинство современных диет, применяемых в бодибилдинге, являются не совсем правильными. Это связано с тем, что каждый автор при создании собственной диеты пытается изобрести нечто новое. Однако в 99% случаях эти новации совершенно абсурдны, а иногда даже вредны для бодибилдинга. Чередование, предпочтение каких-то специфических продуктов питания или нелепые сочетание продуктов - все это попытки привнести в спортивное питание что-то новое, привлекающее внимание.

Для того, чтобы нарастить мышечную массу, нужно правильно питаться. Обратите внимание, что до тренировки в рацион необходимо включить белки, углеводы и полностью исключить жиры.